内容的に、私が書いてきたことに近く、ほぼ同意見である。まあ、医者は簡単な病気や怪我の治療など「生活の質（QOL）」を上げるためには有効だろうが、「緊急事態」への対応と考えるべきで、長期的な医療はたいてい怪しいと思うべきだろう。また、癌などは、治療しようもないのではないか。そもそも、癌の治療のほうが体に有害なことが多い。森永卓郎のあの異常な衰弱はそれまでの癌治療のためではないか。
要するに、基本的に自分の体は自分で守るという当たり前の話である。なぜ、医者という他人があなたの体をあなたより正しく把握できると信じるのか。あなたが芋を食えば医者の尻から屁が出るか？

（以下引用）

年を重ねると、思うように体が動かなくなったり物覚えが悪くなったりと、程度は違えど誰しも「老い」を実感するものです。しかしなかには、自分でも気づかないうちに“自ら老いるように過ごしている人”も少なくありません。高齢者が“老化のドツボ”にハマらないためにはどうすればいいのか、東大卒の医師で『老害の壁』（エクスナレッジ）の著者・和田秀樹氏が解説します。

老化予防には「1日30分の散歩」で十分

コロナ禍の外出制限を真に受け、ずっと家の中にいる高齢者

老化を防ぐために、運動が必要なことは今さら言うまでもないでしょう。しかし、元来運動が苦手な人は、運動が必要とわかっても、なかなかやろうとしないものです。運動といっても歩くだけでよいのです。買い物のついでに歩いてもよいし、近所を散歩するのもよいでしょう。

ところが、2020年のコロナ禍で、「感染を広げないために家にいてください」と言われたのを真に受けたのか、みんな散歩にすら出かけなくなってしまいました。でも、行動制限がコロナの感染拡大とは関係ないとわかったのですから、みんな外に散歩に出かけるべきです。

老化予防のために歩くのは最低、1日30分ぐらいで十分。1度に30分歩いてもいいし、朝・昼・夕に10分ずつ、合計30分でもかまいません。可能なら、腕を振りながら歩く速度を上げると、いわゆるウォーキングの歩き方になります。

時間があるなら、30分以上歩いてもかまいませんが、最大でも60分ぐらいにとどめておきましょう。散歩が体によいと言われると、やり過ぎてしまう人が多いからです。何事もやりすぎは禁物です。

過度な運動は、体内で活性酸素をつくり過ぎ、体を酸化させてしまいます。アスリートには年齢よりも老けて見える人が多いのはこのためです。「最低、1日1万歩は歩かないといけない」などと言って、足が痛くなるまで歩くのでは本末転倒です。

朝に散歩すれば「幸せホルモン」分泌でうつ予防に

また、朝、散歩すると、もう1つメリットがあります。朝に太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌されることです。うつの予防や睡眠障害を防ぐ効果のあるセロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれていて、心を安定させたり、脳の回転をよくする働きもあるのです。

散歩以外では、体をこまめに動かすのもよい運動になります。女性は家事をして体をこまめに動かしている人が多いと思いますが、男性はテレビを観ながらゴロゴロという人が多いのではないでしょうか。

そんな男性は積極的に家事を手伝いましょう。料理はできないという男性も、洗い物ぐらいはできるでしょう。あるいは、高い場所の掃除を引き受けるとか、率先して家事を手伝うようにすれば、家庭円満にもつながります。

今できる能力をキープするには、日常生活の中で体を動かすのが1番。「めんどうくさいな」と思ったときこそ、動いてみましょう。

薬の副作用による「転倒」に要注意

高齢者の健康で、もっとも大事なことは「自分の身は自分で守る」ということです。「コロナ禍だから、高齢者はなるべく外に出ないように」と言われて、そのとおりにしていたら、要介護になるのは目に見えています。

「老害と言われるかもしれないから外出するのをやめよう」と考える人もいます。しかし、そこで外に出るのをやめたら、自分にどんな被害が及ぶのか。そういうことを、よく考えておくべきではないかと思います。

例えば、高齢者が免許返納をすると、6年後には要介護率が2.2倍に上がります。そういうことも考えて、運転を続けるのか、それとも免許返納すべきか考えるということです。

自分の身を自分で守るために、とても大事なことがあります。それは、医者が出す薬を警戒するということです。

最近でこそ、厚労省も「多剤併用」を問題にするようになりましたが、基本的に医者は何か症状があると薬をどんどん出します。血圧が高ければ血圧の薬、血糖値が高ければ糖尿病の薬、コレステロールが高ければコレステロールの薬を出します。

そのため、高齢者は毎日服用する薬が10〜15種類という人も少なくありません。

薬には当然、副作用があります。薬の飲みすぎで頭がぼんやりすることもあるので、多剤併用していると、足元がふらついて転倒し、骨を折るリスクがあります。転倒したときの骨折がきっかけで、寝たきりの原因になという「悲劇」も珍しくないのです。

和田 秀樹

精神科医

ヒデキ・ワダ・インスティテュート 代表

前に書いた記事でも言ったが、「疲労」というものを我々は「運動による疲労」でイメージする傾向があり、体を動かさないのに感じる「疲労感」というものの存在への認識が不足しているのではないか。で、これは「体を動かさなくても身体は２４時間活動し続けている」、という認識が無いからだろう。たとえば消化活動、脳の活動、細胞組織の活動などである。で、その際に何かのビタミンが消費されているなら、我々はそのビタミンの不足から「疲労（身体の原因不明の故障）」を起こすわけだ。
で、私の認識した限りでは、その「エンジンオイル」的ビタミンの最たるものがビタミンB群で、これは老化とともに重要性が増してくるように思う。逆に言えば、ビタミンB群を不足させないことが、「不老への道」だとなるww
まあ、これは私の個人的経験からの「解答」であり、一般性があるか、あるいは科学的かどうかは知らない。少なくとも、私の場合は身体を動かすのも大儀な疲労感が、ビタミンB群（なぜ群とわざわざ書くのかというと、ビタミンB群は単独で働くより、群が相互補完しながら働くからである。）の錠剤を1日の最大容量である３錠飲むことで、翌日にはほぼ完全に回復したからである。さらにその翌々日には、長い間悩んでいた、眼のしょぼつき、首筋の凝りなどがほぼ消えていた。まあ、眼のしょぼつきは、少し目を使いすぎるとまた起こるが、首筋の凝りなど、ほとんど改善不可能だと思って、気にすらしていなかったのである。その他、足の関節の調子も非常にいいし、体全体が好調だ。
で、これらの症状が老化によるものだとすれば、ビタミンB群を「不老の薬」と讃めたたえてもおかしくはないだろう。（もちろん、これは言い過ぎで「老化症状軽減の薬」が適切か。）
ただ、体が悪くないのにビタミン剤やサプリを摂る必要もないと思う。で、体が不調な人は、それが「病気」だと思う前に、「老化現象」だ、と思って、自分で老化対策をするのがいいのではないか。
なお、ビタミンB群は身体が毎日消費するので、不調になったら「食品からの摂取では不足した」と思って、ビタミン剤を使うというのでいいかと思う。



（以下引用）

ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうちビタミンCを除く、ビタミンB₁、B₂、B₆、B₁₂、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類のことです¹⁾。ビタミンB群は、酵素の働きを補う補酵素として酵素反応に関わっています¹⁾。糖質やたんぱく質、脂質の代謝に関わり、エネルギーを作り出す、肌や髪の健康を保つなどの働きを持ちます²⁾³⁾。
ビタミンB群が不足したり過剰摂取したりした場合は、次のような症状がみられることがあります。

ビタミンB群が不足した場合と
過剰摂取した場合の主なリスク²⁾⁴⁾

ビタミン	不足した場合	過剰摂取した場合
ビタミンB₁	疲労感、食欲不振など	ー
ビタミンB₂	成長障害、口腔内外の炎症、 皮膚の炎症、目の充血	ー
ビタミンB₆	口角や皮膚の炎症など	しびれ、脱力
ビタミンB₁₂	悪性貧血	ー
ナイアシン	皮膚の炎症、下痢、しびれ、 脱力	消化管障害、肝機能障害
パントテン酸	成長障害、しびれ、脱力、 消化管異常、皮膚の炎症	ー
葉酸	悪性貧血	ー
ビオチン	皮膚の炎症、食欲不振、 むかつき	ー

ビタミンB群を摂取する際に注意すること

水溶性ビタミンであるビタミンB群は、体内には蓄積されないため、不足しないようにこまめに摂ることが大切です。

これは個人的な経験なので、誰でも同じかどうかは分からないことを最初に注意しておくが、
私は昨日、朝からほとんど一日中疲労感があり、その原因も分からないので、試しに昔から常備してあったがほとんど服用していないビタミン剤を多めに飲んでみた。（後で、これまで痛んだ経験の無い筋肉部位に痛みを感じたが、それがビタミン剤服用と関係があるのかは不明である。）
で、一晩寝て起きると、見事に疲労感が消えており、各部の関節など、身体の動きも絶好調なのである。（私は膝に故障があるので、朝から膝の調子が悪いことがよくあったのだ。）
で、これは昨日飲んだビタミン剤の効果だとしか思えない（そのほかの原因は何も見当たらない）ので、私は三石巌博士の「ビタミン重視思想」への信頼を深めた次第だ。

なお、疲労というのは、何も身体を動かしたからとは限らない。身体の「動作不良」であり、車で言えば、「エンジンオイルの枯渇」という可能性がある。それが「ビタミン不足」だろう。
で、おそらく、ビタミンは「食事から十分に摂取することはほぼ不可能」で、特に老化した身体ではビタミン不足がテキメンに身体の不調となるのではないか。
なお、体調不良（身体疲労）は集中力減退にもつながる。つまり、思考能力の低下だ。私は昨日はほぼ一日ソファでぐったりしたまま、何をする気力も（まともに思考する気力も）無かった。
おそらく、ビタミン剤を飲んでだいぶ後に感じた身体部位（主に右側の背筋だったと思うが→正確には右脇腹から背筋の間のようだ。）の痛みは、ビタミンによる身体修復の痛みだったのではないかと思う。
もう一度言っておくが、「疲労感」というのは、必ずしも身体を動かしたからとは限らない。身体不調ではあまりに漠然としているので、それを「疲労感」と言っているだけだ。そして、その言葉が「疲労感＝疲労＝身体を動かしたから」という誤解を招いていると思う。

なお、身体（肉体）疲労［疲労感］を治すビタミンは、たぶんビタミンB群である。ビタミン剤もいろいろあるので注意しておく。B群は目の不調（しょぼつき）にも効果があるようだ。つまり、老化症状には特に効果があるビタミンだろう。
で、これも「三石理論」なので、信じるかどうかは自己責任でお願いするが、「摂取したビタミンの過剰分は身体外に排出されるので、過剰摂取を気にすることはない」と博士は言っている。
そして、それに私が付け足すなら、（繰り返しになるが）「老化すると、食物だけから必要ビタミンを十分に摂取することは不可能になるので、ビタミン剤に頼るのが賢明である」と言っておく。別に製薬会社から賄賂を貰ってそう言っているわけではないwww いや、貰えるなら有難く貰うがwww

「大摩邇」から転載。記事後半は、初期のエイズ関連記事のように男性同性愛者への偏見を助長する可能性もあるので省略。
今回の記事タイトルは冷笑的すぎると思われるだろうが、多くの大衆が「事実を目撃できる」点で、文字通りの意味である。無知ゆえの犠牲者となった彼ら彼女らを気の毒と思うかどうかは別問題だ。

（以下引用）

「ビタミンCで風邪を予防」は誤解、その本来の働きと効果的な摂取方法は？

（中略）

ビタミンCをたくさん取っても風邪には影響しないのだろうか。また、そもそもビタミンCにはどんな役割があるのだろうか。次に説明するように、現在ではさまざまな証拠が積み重なり、ビタミンCの健康への効果について多くのことが明らかになっている。

大量に取っても風邪を予防できないが、風邪を引いたあとには影響も
　（中略）

「ビタミンCがそもそも不足している人や、極端に運動量が多い人を除けば、ビタミンCを大量に摂取しても、通常の風邪を予防したり、症状を緩和したりする効果はありません」。米ハーバードT・H・チャン公衆衛生大学院の栄養学教授で、米ボストン小児病院栄養センター長を務めるクリストファー・ダガン氏は、その証拠はたくさんの臨床試験によって積み重ねられてきたと話す。

　ただし、一時的な大量摂取で風邪は予防できなくても、ビタミンCをある程度摂取し続けていると、風邪の期間が少しは短くなるという報告はある。

（中略）

ビタミンCは万能薬ではない一方で、健康にとって不可欠な栄養素であることはたしかだ。ダガン氏は、「ビタミンCは体でさまざまな役割を担っています」と言う。

　ビタミンCはアスコルビン酸とも呼ばれ、免疫系にとって重要な働きを持つことはよく知られている。「ビタミンCは、インターフェロンというタンパク質の生産を促進します。このインターフェロンが、細胞をウイルスから守るのです。さらに、ビタミンCは白血球、とりわけ病原体を飲み込む食細胞を活性化させ、感染症と戦うその他の免疫細胞の活動も刺激します」と、米国立衛生研究所の栄養補助食品室長を務めるステファン・パシアコス氏は言う。

ビタミンCはコラーゲンの生成にも使われる。コラーゲンは、骨や筋肉、そして、心臓病や心臓発作の予防に貢献するより強い血管を作るうえで重要なタンパク質だ。また、コラーゲンは皮膚にとっても不可欠で、傷を治し、傷あとの組織を作る結合材となるほか、たるみ、しわ、しみ、にきびを防ぐ効果もある。

スキンケア製品にビタミンCがよく使われているのはそのためだ。ビタミンCと日焼け止めを併用すれば、日焼けによる有害な影響から肌を守る効果が得られるという報告もある。

ビタミンCには、抗酸化物質として、がんや心臓病につながる体内の「さび」を取り除く働きもある。さらに、ビタミンCは脳や神経系にとって重要な化学伝達物質やホルモンの生成を促すので、ストレスや不安の軽減につながる可能性がある。また、白内障を予防したり進行を遅らせたりする、痛風の原因となる尿酸値を下げる、といった役割についての研究も行われている。

https://news.yahoo.co.jp/articles/fab2643db336b4db3015a484f354fde2ce149ad0

「混沌堂主人雑記」記事の一部で、オルガ・トカチオワというロシアの科学者（らしい）の言葉である。ほぼ全面的に私も同意見。
念のために言えば、（前にも書いたが）「秘鑰（ひやく）」とは「秘密の鍵」であり、「秘薬」ではない。
ちなみに、私は毎朝の散歩をし始めてから健康がかなり増進したが、その散歩は、実は歩きながら、身体各所の筋肉に力を入れる（６秒以上、力をこめる）という運動を含み、さらに、適当な場所で股関節その他の関節の稼働範囲を広げるものである。なお、身体各所の筋肉には、手指の筋肉、臀筋や肛門の筋肉を含む。これは、見ている人には分からないので、恥ずかしく思う必要はない。手指は、手の指を最大限に開くことと、固く握りしめることの両方である。散歩速度自体は速くする必要はないし、むしろそれだと身体各所の筋肉体操ができなくなる。つまり、あくまで散歩であり、いわゆる「ウォーキング（たぶん、速歩の意味だろう）」ではないから、空を眺めたり、目の前の風景や風物を味わいながらできるわけだ。たぶん、日本で一、二番に夜明け前の空の美しい姿を見ているのは私ではないか。
なお、「６秒以上力をこめる」のは、三石巌博士の「医学常識はウソだらけ」のヒントによる。博士は自力で（ビタミンＣ注射という方法で）白内障を治し、９５歳になっても自宅に設置したパイプオルガンを弾き、スキーを楽しんだ超人である。（故人であるので「あった」だが）
博士は老化対策として高たんぱく食品を勧めてもいるが、これはカネが無いとせいぜいが卵くらいしか買えないだろう。下の記事の「老化のプロセスを遅らせる特別な食事や食品」はそういうタンパク質ではないか。牛肉がベストだろうが、まあ豚肉程度なら庶民でも買えるか。
ちなみに、「筋肉体操」は、机に向かっていてもできる。パソコンの画面を見ながらでもできる。
たとえば、両膝の膝頭を強く押し付け合うことで、鍛えるのが困難な「内股の筋肉」を強化できる。これは、机に向かっている時のほうがやりやすい。風呂桶に入っている時などもいい。まあ、要するに、どんな場所でも筋肉体操はできるということだ。
家の中を歩く時に、踵を床に着けないで歩くようにすると、肛門が締まり、臀筋が強化される。つまり、日常のすべての動作が筋肉運動の好機なのだ。同じ姿勢を固定し続けるのが筋力衰退の原因である。


（以下引用）