酔生夢人のブログ

※本記事は、2024年2月4日に公開した記事の再掲です。

90代の男性が数十歳若い人と同じように健康でいられるのは、運動と良質な栄養摂取というシンプルだが強力な日課を続けているからだという。そのことが2023年12月にJournal of Applied Physiologyに掲載されたケーススタディで示された。

アイルランドに住む93歳の男性、リチャード・モーガン（Richard Morgan）さんは、パン職人や化学オペレーターの仕事を引退し、現在は主に自宅裏庭の小屋で1日40分ほど運動しているとワシントン・ポストが報じている。

ケーススタディの調査対象となったとき彼は92歳で、その頃「インドアローイング（有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うスポーツ）」で4度目の世界チャンピオンになった。研究チームが彼の心臓の健康状態、筋肉量、総合的な体力を測定したところ、90代の人というよりも、健康な30代や40代に匹敵することが分かった。

モーガンさんが健康なのは、遺伝的に優位な点があるのかもしれないが、20年前の73歳のころから始めた日課も関連しているはずだと研究チームは考えている。

定期的な筋力トレーニング、低強度の有酸素運動を行い、良質な栄養を摂るといった彼の日課はすべて、寿命を延ばし、ずっと健康でいるための方法として科学的に裏付けられている。

以下で、90歳を超えても健康でいられる6つの要因について紹介する。

1．有酸素運動は低強度で行う

研究者はモーガンさんが行っているローイングマシンでの毎週約30kmに相当するローイング運動を分析した。

その結果、彼が行う運動の約70％は低強度のものであることが分かった。これは、寿命を延ばし、持久力や総合的なパフォーマンスを向上させるための有酸素運動として医師や運動科学者が推奨していることとほぼ一致している。

低強度の有酸素運動とは、運動中でも息切れすることなく、会話がらくにできるペースと定義されることが多い。心拍数で言えば「ゾーン2」という最大心拍数の60～70％の運動に当てはまる。

ゾーン2の有酸素運動が活動や健康に理想的なのは、まるで大きなタンクを身に付けたように、細胞が高度なアウトプットをすることに適応するのを助けてくれるからだと、スポーツ医のモーガン・ブスコ（Morgan Busko）博士が以前Business Insiderに語っていた。

2．短時間の激しい運動も重要

モーガンさんが行う有酸素運動の残りの部分は、約20％が中強度、約10％が全力疾走のような高強度だった。

運動中に酸素を効果的に消費する能力は、心肺機能の健康状態を示す重要な指標であり、モーガンさんの場合、その能力が際立っていた。

このような能力を培うには、長時間維持できないようなペースで短時間の激しい運動を行うことが理想的であるため、高強度の運動も重要だと研究チームは考えている。

3．「失敗する寸前」まで負荷をかける

モーガンさんは、ローイング運動に加え、ダンベルを使ったランジ、ロー、カールを3セット行う筋力トレーニングを週に2回行っている。

これに関しても、彼の運動方法が正しいことを裏付ける証拠が豊富にある。

最近の研究により、筋力トレーニングが慢性疾患や早期の死亡を防ぐのに役立つことが分かっている。筋力トレーニングの効果を得るためには、何時間もジムに通う必要はなく、週に30分から60分程度の取り組みで十分だという研究結果もある。

モーガンさんの筋力トレーニングでもう一つの重要なのは、各セットのエクササイズを「失敗する寸前」まで行っていたことだという。このことは、時間をかけて筋肉に負荷をかけ、筋肉をより大きく、強く成長させる鍵となる。「寸前」というのがキーワードであり、本当に失敗してしまうまでダンベルを持ち上げたり、すべての負荷を最大にしたりすると、ケガのリスクが高まり、全般的な健康増進にはほとんどプラスにならないと、理学療法士が以前Business Insiderに語っていた。

4．十分なタンパク質の摂取

モーガンさんは定期的な運動に加え、高タンパク質の食事を心掛けており、体重1ポンド（約450グラム）あたり約1グラムのタンパク質を毎日摂取している。

十分なタンパク質を摂取していることで、体重75キロの彼の筋肉量は47キロという驚くべきレベルであり、体脂肪も15％という健康な若い男性並みのレベルを維持できていると考えられる。

タンパク質は、筋肉を作り、維持し、食欲をコントロールするための重要な栄養素であり、現在のガイドラインでは、体重1ポンドあたり約0.7グラムが理想的な摂取量だとされている。しかし、加齢とともに筋肉量を維持することは難しくなり、タンパク質を多く摂ることが健康的なエイジングに役立つことが立証されている。

5．運動を始めるのに遅すぎることはない

モーガンさんを対象に行われたケーススタディで特筆すべきなのは、彼が並外れた体力を持っていることのほかに、比較的人生の後半に運動を始めたことだった。ローイング運動を趣味として始めたのは73歳のときだったのだ。70歳になるまで、モーガンさんは一切運動してこなかったという。

80代、90代になってからトレーニングを始めても、筋肉を増やして筋力をつけることができ、健康や生活の質も大きく改善されることもエビデンスで示されている。

6．長く続けることが成功の鍵

モーガンが健康と体力の増進に成功した理由のひとつは、これらの日課を継続的にこなしていたことだろうと研究チームは指摘している。

ダイエットや運動によって筋肉をつけたり、脂肪を燃やしたり、健康増進を図ったりするのには時間がかかる。そのため、一般的に専門家が急激なダイエットや流行りのワークアウトを勧めることはない。どんなに最適なダイエットやワークアウトの日課であっても、続かなければ意味がない。長生きするための一番いい方法は、長期に渡って続けられるよい日課を実践することだ。

2024-12-17

なぜ「ネガティブ」が今最も重要なのか

Why the Negative is Now Most Important
Todd Hayen, PhD, RP 2024/12/16

私たちは、すべてがうまくいっていると信じる洗脳を受けている。

権力者が私たちに考えさせようとしているいくつかのこと以外は、すべてがうまくいっていないのだが、私たちは多種多様な希望によってそれらから守られる。

これらの認可された「悪いもの」には、トランプ、プーチン、コロナやさまざまな病原体、人種差別主義者、女性蔑視主義者、LGTBQ++ 嫌悪者…その他数え切れ​​ないほど多くの小さなものが含まれる。

これらのそれぞれの「悪いもの」はインターネット検索によって決定され、気まぐれに現れたり消えたりし、随時、彼らの好みに合うものに置き換えられるだけだ。

常識から、そして少しの経験から、実際には、この世には私たちが恐れるべき他の恐ろしいものが潜んでいると考えるようになる人たちもいるだろう。

たとえば、米国/NATO が引き起こすかもしれない核戦争、大量虐殺、飢餓、効果がなく危険なワクチンやその他の処方薬、医療の腐敗、食糧生産の腐敗、ケムトレイルなどなど。

しかし、実際には、このようなことについて心配する必要はないのだ。これらは無意味であり、見るべきものは何もない。それよりも先に進んでほしい。何を心配すべきかを私が皆さんに伝えたいと思う。

常識で心配だとわかることは、アジェンダによって心配することが認められているわけではない。それらは単に気を散らすものであり、私たちの注意を払うに値しない。

私たちの周りの誰もが、それらは陰謀であり、科学を否定し、変人や国家の敵によって世界に仕掛けられたものだと言っている。それらについて考えたり、他の人に指摘したりすると、暗闇を探し、他の人の楽​​しみを台無しにしていることになる。

そして、この馬鹿げた数々の話のすべてに加えて、私たちは一般的に、ニューエイジ的な、暗い面を無視して光だけを見る傾向がある。

彼らはこれを「ポジティブ思考」と言う。

そして、もしあなたが、神のご加護を願って、そのような人（例としては私のような）1人である場合、「常にくだらないことを探している」のであれば、あなたとあなたの周りのすべての人は、それに溺れる運命にある。

実際、それはあなたの人生を満たすだけでなく、あなたは他のすべての人のために世界を台無しにする責任も負うことになる。それが形而上学の仕組みともいえる。私たちは自分の現実を創造するが、私たちの中の一部の、私たちの中の暗い人たちは、他の人の現実も創造する。それは良いこととはいえない。

信じがたいかもしれないが、私は実際にこの「自分の現実を創り出す」という考えを信じている。もっとも、私が信じていることは、他の人たち全員が信じていることよりも少し複雑ではある。

奇妙に聞こえるかもしれないが、私は、私たち全員が自分自身の現実、つまり自分自身の宇宙を持っていると考えている（実際に私が考えていることは、これよりもさらに奇妙な概念だが、あまりにも変人と思われるのもいやなので、それにはふれない）。

そして、私たちの個々の宇宙に闇と悪があるなら、その闇と悪を私たちは経験することになる。

私が伝えようとしなかった奇妙なこととしては、実はこの説明も正しくないということだ。なぜなら、個々の経験はなく、すべては 1つだが、その「1つ」には無限の数の可能性と顕現があるからだ。

しかし、申し訳ないことだが、私はこのことをを説明するのが苦手で、もっと簡潔にいえば、私たちは、自分が経験していることを正確に経験することになっていると言えば十分だろう。

私たちは闇を探して、それを探しているから闇を作り出すのではない。

私たちはそれを経験しており、もしそれが現れたら、どんな理由であれ、私たちがそれを作り出したかどうかに関係なく、私たちはそれに注意を払う必要がある。

そうしなければ、私たちは恐怖に反応していることになる。そして、恐怖に反応しても決してうまくいかない。

私たちには皆、道があり、源との完全な一体化と源の認識に向けて努力するよう駆り立てられ、強いられ、動かされている。そして、人生で源の認識に近づくために行うことが、私たちの運命になる。

別の視点からこれを見てみると、私たちは、かなりバランスが崩れているように見える物質世界に住んでいる。

私は、善と悪、そしてそれが世界にどのように現れたかを分析して、この判断を下す。

そう、確かに、何が私たちの源の認識から遠く、何が源の認識に近いかに関して、私の側には判断の判断がある。「認識」と言うのは、私たちは常に源とつながっているからであり、しばしばそれに気づいていないだけだ。

愛、思いやり、共感、美しさなどは、ほとんどが調和に近いと判断される。一方、憎しみ、無益で無意味な破壊、故意に与えられた痛みや苦しみは、この認識と調和から遠いものだ。

何が「より近い」または「より遠い」認識を構成するかについて議論の余地があることは確かだが、おわかりだと思う。

調和していないものはすべて常に人為的であり、自然はすべてすでに源と調和していることに留意することが重要だ。悪は自然には存在しない。人間がそこに置かない限り、悪は人間の構築物だ。

人生における使命の 1つは、神や愛にそぐわないものを指摘すること、そして、いったん特定したら、恐れや憎しみを捨てて、理解と思いやりを通じて、それらを再調整する努力をすることだと私は確信している。

別の使命は、単に心の中に平穏を保つこと、あるいは人生において解決策や新しい生き方、子育て、そして人間社会の創造を模索する努力をすることかもしれない。

私の使命は、まさに私がしていることをすることだ。私は「解決策」を作る人ではない。壊れたものすべてを「直す」ための計画もプロセスも理解していない。私はただ物事を指摘し、欺瞞と混乱を掘り起こし、本当に何が起こっているのかについて洞察を提供するためにここにいる。

私が分析するように与えられた私自身の世界では、源と調和していない人が多いと言える。しかし、私は彼らを裁くのではなく、彼らの視点、洞察力、そして周囲の世界が示しているものについての彼ら自身の信念を評価する。

中には、非常に傷つき、怒っているために、これ（洞察を求めること）は非常に難しいと思う人もいるかもしれないが、いつか彼らを許せるようになると期待している。

エリートはどうだろう？　権力者たちはどうだろう？ これらの人々に表れている悪はどうだろう？

彼らは人間ではないかもしれないということ以外、これについて言うことはあまりない。

しかし、それは安易な逃げ道であり、憎むべき、破壊しようとする究極の「他者」を作り出すことになる。それは真実かもしれないが、注意が必要だ。

明白な悪と、単に邪悪なエネルギーにとりつかれた人間との間には違いがある。憎しみが答えではないことはわかっている。私たちが悪だと信じるものに対してもだ。

憎しみは恐怖の産物であり、明白な物質世界にあるものに対する恐怖は完全な幻想だ。

現実には、「ネガティブ」なものも「ダークサイド」も、醜いものも存在しない。これらもすべて幻想であり、実際すべては幻想なのだ。

しかし、私たちは、暗い現実がもたらす恐れを抱かずに、物理的にすべてが現実であるかのように行動しなければならない。そして、闇の配列を変えて、すべてが真実と一致するようにするために、できることは何でもしなければならない。ただし、すべては神の領域内にあるため、すでに一致している。

人生は、あなたの意識の進化に最も役立つあらゆる経験をあなたに与える。それがあなたにとって必要な経験であるとどうやってわかるのだろうか？　それは、それがあなたが今経験している経験だからだ。

～エックハルト・トール